| 查看: 1476 | 回复: 10 | |||
| 当前主题已经存档。 | |||
wwl5213384木虫 (正式写手)
小晨
|
[交流]
保养脊椎瑜伽四式
|
||
|
白领工作美，但是“美也有美的缺陷”，长期面对电脑，同样的姿势持续时间长了，其病症也跟着来了，对于长期面对电脑的人尤其要注意脊椎病症，平时脊椎酸痛总觉得是小毛病，休息下就好了，可是不然，不注意的话小病也会变成大病，等到发现上医院时就晚了。说了半天该如何有效的休息不至于发病呢？练瑜伽吧，几千年悠久的历史就是它效果的最好凭证，不会花你很长时间，轻轻松松得个好身体，很划算哦。 半莲花脊柱扭转式 做法： 1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。 2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。 3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。 三角转动式 做法： 1.自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转 六十度。 2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。 3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。 注：两侧保持的时间应一致。 功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。 注：背不要弯曲。 弓背式 做法： 1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。 2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。 3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。 4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。 注：重复做5～10次，放松休息。 功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱；滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调； 利于子宫复位，利于产后恢复；促进消化；改善血液循环；消除腹部多余脂肪。 鱼式 做法： 1.平躺，双腿伸直并拢。 2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。 3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。 功效：放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌；祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做；调整甲状腺、 脑垂体，促进身体发育正常；纠正驼背、月经不调等 “天下之大无奇不有”，瑜伽算一奇，它可以使你在挥手投足间得到健康，飘飘洒洒后得到欢乐，它带给你的是每天的新奇，整日的快乐，瑜伽——大家的选择。 |
回复此楼» 猜你喜欢
综述论文作为代表作会不会影响评审专家的印象分？
已经有12人回复
-
2019年青年基金涵评意见，大家看看几个A，几个B?
已经有4人回复
-
应该是93bebmhtak前后十一个字符比较关键
已经有29人回复
-
奇怪，两个人的filecode固定段从头到尾一模一样
已经有9人回复
-
是这周出结果还是下周出结果？
已经有3人回复
-
小木虫上这么多卖论文的，真有人买论文么？感觉没必要啊
已经有9人回复
-
有时候，自然基金真的不能太认真 （我的申报经验）
已经有4人回复
-
帮忙看看fileCode
已经有13人回复
-
为什么网上很多人说本周 12号出结果
已经有7人回复
-
读博的好处
已经有3人回复
2楼2008-12-04 11:17:09
cj190522
铁杆木虫 (小有名气)
╉→教主卍
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 12181.7
- 帖子: 288
- 在线: 48.2小时
- 虫号: 285971
- 注册: 2006-10-14
- 性别: GG
- 专业: 自然地理学
3楼2008-12-04 12:13:54
4楼2009-01-30 13:44:03
cj190522
铁杆木虫 (小有名气)
╉→教主卍
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 12181.7
- 帖子: 288
- 在线: 48.2小时
- 虫号: 285971
- 注册: 2006-10-14
- 性别: GG
- 专业: 自然地理学
5楼2009-02-19 14:48:36
6楼2009-03-03 09:56:07
 |
7楼2009-07-11 02:59:59
|
http://hi.baidu.com/jiewen163/bl ... a5ec0e6a63e532.html 这里有 [ Last edited by loz3411 on 2009-7-24 at 18:10 ] |
8楼2009-07-24 18:08:48
119958086-
金虫 (正式写手)
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 618.6
- 帖子: 364
- 在线: 1.3小时
- 虫号: 819014
- 注册: 2009-07-30
- 性别: MM
- 专业: -物理化学
9楼2009-08-20 17:02:20
木兰辞
金虫 (文坛精英)
- 应助: 0 (幼儿园)
- 贵宾: 1.65
- 金币: 13392.5
- 散金: 11624
- 红花: 72
- 沙发: 110
- 帖子: 43544
- 在线: 1150小时
- 虫号: 856242
- 注册: 2009-09-25
- 性别: MM
- 专业: 人力资源开发与管理
- 管辖: 公务员考试
10楼2009-10-09 14:45:11
100