| 查看: 760 | 回复: 2 | ||||
[交流]
健康瑜伽生活——卧扭转放松式
|
  动作 1.背部朝下平躺在地面上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢。  2.双臂向两侧伸展，与肩平齐。呼气，双腿并拢、伸展，抬升至与上身、地面垂直的位置保持这个体式几个呼吸的时间。  3.吸气，再呼气，从臀部扭转双腿，使双腿逐渐向右侧放低，直至右手握住左脚脚趾。双腿一同落下，膝盖始终保持绷直。保持这个体式20秒钟。  4.呼气，将绷直的双腿慢慢抬升到与地面垂直的位置，回到动作2，保持这个体式几个呼吸的时间。然后反向重复动作3，再同到双腿与地面垂直，最后将双腿慢慢地放回地面，放松。  注意事项 刚开始将双腿向右侧放低时，左肩会离开地面，因此需要尽力将左肩往下压。 益处 这个体式能使腹部器官保持健康，加强肝脏、脾脏、肠道、胰腺的功能。定期练习这个体式，有助于缓解下背部和臀部区域的扭伤和病痛，对治疗胃炎也有一定效果。 |
回复此楼» 收录本帖的淘帖专辑推荐
 健身 |
» 猜你喜欢
溴的反应液脱色
已经有5人回复
-
国自然申请面上模板最新2026版出了吗？
已经有8人回复
-
纳米粒子粒径的测量
已经有7人回复
-
常年博士招收(双一流，工科)
已经有4人回复
-
推荐一本书
已经有10人回复
-
参与限项
已经有5人回复
-
有没有人能给点建议
已经有5人回复
-
假如你的研究生提出不合理要求
已经有12人回复
-
萌生出自己或许不适合搞科研的想法，现在跑or等等看？
已经有4人回复
-
Materials Today Chemistry审稿周期
已经有4人回复
MrWilliam
荣誉版主 (文坛精英)
- 应助: 45 (小学生)
- 贵宾: 5.272
- 金币: 30777.7
- 散金: 15472
- 红花: 364
- 沙发: 30
- 帖子: 21351
- 在线: 2224.8小时
- 虫号: 4094795
- 注册: 2015-09-23
- 专业: 测量与地图学
- 管辖: 硕博家园
2楼2016-11-07 10:25:59
xiaoheng
木虫 (正式写手)
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 2946.4
- 红花: 1
- 帖子: 585
- 在线: 223.3小时
- 虫号: 823458
- 注册: 2009-08-06
- 性别: MM
- 专业: 蔬菜学与瓜果学
3楼2016-11-09 14:41:24