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新虫 (小有名气)

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[交流] 倒班工作伤脑，还倒吗？

随着现代社会生活节奏的加快，已经有越来越多的工作需要白天黑夜连轴转了。然而倒班工作如果安排不合理，或者倒班工作者得不到很好休息，就会导致工作效率降低、差错频出，不仅如此，倒班对于大脑的损伤也是不容忽视的。

倒班工作，使认知能力降低
一项对中年人和老年人的研究显示，相比于不倒班工作的人群，倒班工作人群在医生用来筛查认知损伤的测试中表现较差。停止倒班工作至少5年之后，这些人群的认知功能恢复到正常人群的水平。

研究者们分析了一项来自瑞典的调查老年病发展影响因素的大型研究活动的数据，其中包含大约7000个45-75岁人群的数据。该研究分析了参与者的倒班工作经历和它们在一项叫“连线测试”的神经心理测试中的表现水平之间的关联性。这是一项经常被用来评估执行认知功能的测试，而执行认知功能是一项重要的大脑功能，可以帮助我们正常的生活并对周围环境的变化做出正确的反应。

该连线测试由两部分组成。在第一部分，你要将随意排列的标有1-25的圆圈以从小到大的顺序连接起来。在第二部分，你需要按从小到达的顺序在数字和字母之间进行交替。该研究发现目前进行倒班工作的人群或者近五年里从事倒班工作的人在该测试中的表现比正常工作的人群差很多，而停止倒班工作5年以上的人群则与正常工作人群表现水平相当。这也就是说对于曾经从事倒班工作的人，至少要花费5年的时间才能恢复受损的认知功能。

倒班工作易诱发癌症
有媒体报道称，美国科学家提示：倒班工作是癌症的主要诱因之一。这是因为，倒班会使得人体生物钟被打乱，从而导致内分泌系统紊乱容易诱发癌症。除此之外，长期倒班还会对身体造成其他影响，可能会导致睡眠障碍，也可产生或加重肠胃道疾病或出现心血管疾病。也容易引起精神和心理上的问题，比如容易使人躁动不安、易怒，导致人际关系紧张等。

很多值过夜班的人都有这样的感受：值完一个夜班后，即使睡一整天，有时还是感觉很难完全恢复体力。导致这种情况的出现，主要是由于白天光线强、外界比较嘈杂，容易影响睡眠即深度睡眠不足，因此使人很难在白天把觉补回来。

合理安排倒班时间
频繁倒班对人体的危害是最大的，如果一定需要上夜班的话，在安排倒班时间上也要科学合理。尽可能在一个班次结束时保持较长的休息和调整时间，切不可上完夜班马上接着上白班。

有专家建议，为了让身体有一个适应过程，每个班应至少持续7—10天，先上白班，再来是小夜班，最后上大夜班。其次，班别调整前，必须有足够休息，至少提前让自己放松，多点睡眠。在夜班场所，要尽量使用明亮的灯光。光线可以诱导人体分泌褪黑素，这种物质累积到一定的程度，可促使人感觉困倦。因此，值夜班的时候光线明亮，到了白天就容易让人入睡。此外，白天睡觉时避免噪音干扰，也需注意遮光，窗帘最适用遮光布，避免光线的促醒作用。

人的昼作夜息习惯，是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，过一段时间后会逐渐形成新的规律。

倒班后，适当补充与调整很必要
经常要上夜班的人应当适当地补充一些松果体素。人体从夜晚23点开始分泌松果体素，这对于调节和改善人体睡眠是很重要的。据了解，美德两国的科学家发现，人的大脑中松果体能够分泌一种调节生命时钟、控制睡眠的物质，科学界将其命名为松果体素。数十年来的临床研究证实：松果体素是迄今发现的最强的内源性自由基清除剂。它可以高效清除体内垃圾，帮助人恢复婴儿般的睡眠。专家还指出，补充松果体素有改善睡眠和润肠通便的效果，对调整时差和上夜班的人群改善睡眠有一定的积极意义。

另外，夜班后要保证足够的休息。晚间如果精神不振时，也应尽量避免用吸烟、喝浓茶、喝咖啡等方式提神。此外，不要随便服用兴奋剂以提高夜班效率，咖啡因、苯丙胺、夜间狂欢兴奋剂等只不过是暂时给人造成一种身体活动正常的错觉而已，这会使睡眠紊乱更加复杂化。

而且加强营养。饮食应选择高热能的蛋白质、脂肪及维生素含量高的食品，如：牛奶、牛肉、鱼类、猪肉、豆类以及绿色蔬菜等，或者选用抗疲劳的保健食品，可以起到抗疲劳的作用。

其次加强健身锻炼。可以根据自己的实际情况，特别是结合年龄和兴趣，有计划地进行健身锻炼，提高身体抵抗疾病的能力。

适当进行心理调节也是必要的。如果上夜班，应根据工作情况，制定作息时间表，不断修改至适应。尽量排除不愉快的心情，才不会在长时间的上班时间产生忧虑和无可排解的情绪。

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