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新虫 (小有名气)

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[交流] 岁数越大腰部赘肉越难减——三招教你瘦腰、瘦腿、瘦全身！

过去可以通过稍加控制饮食和运动快速瘦下来，而到了30岁左右这一方法却失效了。随着天气逐渐转热，人们都换上了半袖夏装。当透过袖子往里看，有很多人会感到焦虑不安，“啊，糟了!”

　　日本一家公司以正在减肥或是打算减肥的500名30-50岁女性为对象进行了一项关于“从30岁开始有减肥想法与现状”的调查，以该调查结果为基础，为大家介绍几种简单的拉伸练习。

　　大多数人认为脂肪最难减掉的部位是？
　　该调查中，有93%的人认为“与10-20岁相比，减肥更加困难了”。这的确是大家的普遍感受，其中还有61%的女性为看不到减肥后的效果而烦恼。具体来说，到底有哪些部位的脂肪让人感到难以减掉呢？让我们来看一看下面的排名吧!

　　第3位全身 (43%)
　　第2位大腿 (52%)
　　第1位腰部 (69%)

　　从上面的排名可以看出，有将近70%的女性在与腰部脂肪苦苦地斗争着。此外，约有一半以上的人担心大腿上的脂肪，但更令人吃惊的是认为全身都很难瘦下来的人约占了40%的比例。

　　实际上女性的新陈代谢在15岁达到峰值，随着年龄的增加新陈代谢速度不断下降，然而在饮食方面却没发生任何变化，如果也不运动的话，就会破坏摄取与消耗的平衡，体型也会逐渐发生变化。

　　努力尝试但难以坚持下去的减肥方法

　　很多人一提到减肥首先想到的就是“控制饮食”。在本次调查中，关于减肥方法的回答排在第1位的就是“减少食物的摄入量”，约占68%;第2是“做运动”，约占50%，但关于“难以坚持的减肥方法”的回答，排在第1位的是“减少吃饭次数”，“做运动”排在了第4位。

　　有许多人关心饮食和运动开始减肥，但脂肪仍然很难减掉或总是看不到减肥的效果，这似乎也成了阻碍减肥的一大因素。

　　现在开始做一些简单的拉伸练习
　　30岁以后，与体重相比重视体型的人越来越多，有90%的人认为，“拥有了理想体型会使自己更加自信”。在塑造身体线条的过程中，对各部位的拉伸训练是非常重要的。在放弃好不容易开始的饮食控制和运动之前，让我们来一起学习一些简单的练习动作吧!

　　(1)扭腰动作
　　双脚分开站立，两脚间约2拳的宽度，手掌伸开、双肘弯曲呈90度，腰部以下保持不动，将重心置于双脚，左右扭动腰部，这样左右反复做30次。扭腰动作对拉伸侧腹十分有效，让我们一起减掉“水桶腰”，塑造出美丽的细腰吧!

　　(2)塑造大腿内侧
　　首先仰卧平躺，双脚并拢，抬起膝盖，两膝中间紧紧夹住一个枕头或靠垫并向内侧用力，坚持30秒。如果两膝间夹有一定厚度的物体的话，即使没有保持上述动作而是反复前后屈膝30次也是非常有效的。以大腿感到疲劳为目标，尝试着做几组这个动作吧!

　　(3)对全身减肥有效果的深蹲动作
　　双脚分开站立，保持比双肩稍宽的幅度，双手放在头后，两膝弯曲，使大腿与地板平行，膝盖与脚尖朝同一方向，注意使膝盖不要超过脚尖，为了防止上半身前倾，要保持目视前方，臀部向后坐，请一定要记住正确的姿势!

　　深蹲可以锻炼全身的肌肉，对促进新陈代谢也十分有效。大家可以先慢慢做15次，体力较好的人可以尝试深蹲20次。

　　以上3种训练方法都可以在家中练习，起床后、睡觉前或是洗澡后都可以进行拉伸，大家快来尝试一下吧!

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