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献给和我一样减肥的姐妹们，常见食物卡路里
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人每天至少需要多少热量公式（不运动的前提下）： 女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years ) 男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )  首先是主食类： 白粥一小碗（约150g) 50卡 米饭食堂1两 140卡 玉米中根（约150g) 140卡 花卷一个（约90g)190卡 面条一碗（约100g) 280卡 烙饼一块（约150g) 200卡  鸡蛋（中等大小） 70卡 早餐饮料： 牛奶一杯（约200ml）108卡 豆浆一杯（约200ml）36卡  水果类： 苹果一个（约150g) 80卡 西瓜一块（约130g) 35卡 香蕉一根（约65g) 55卡 猕猴桃一个（约125g) 70卡 梨一个（约180g) 90卡 火龙果半个（约180g) 100卡 桃子一个（约170g) 80卡  肉类： 酱牛肉 100g 246卡 蒸鸡肉 100g 124卡 五香酱驴肉 100g 116卡 清蒸鱼 100g 90卡  |
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zhangzhibao
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