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小菠菜111

新虫 (小有名气)

[交流] 献给和我一样减肥的姐妹们,常见食物卡路里

人每天至少需要多少热量公式(不运动的前提下):
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )


首先是主食类:
白粥一小碗(约150g) 50卡
米饭食堂1两 140卡
玉米中根(约150g) 140卡
花卷一个(约90g)190卡
面条一碗(约100g) 280卡
烙饼一块(约150g) 200卡


鸡蛋(中等大小) 70卡

早餐饮料:
牛奶一杯(约200ml)108卡
豆浆一杯(约200ml)36卡


水果类:
苹果一个(约150g) 80卡
西瓜一块(约130g) 35卡
香蕉一根(约65g) 55卡
猕猴桃一个(约125g) 70卡
梨一个(约180g) 90卡
火龙果半个(约180g) 100卡
桃子一个(约170g) 80卡


肉类:
酱牛肉 100g 246卡
蒸鸡肉 100g 124卡
五香酱驴肉 100g 116卡
清蒸鱼 100g 90卡
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zhangzhibao

木虫 (正式写手)

中医针灸经络刷减肥,不反弹瘦身塑形

发自小木虫Android客户端
2楼2016-04-20 09:18:37
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carmen123

木虫 (初入文坛)

感觉坚持才是王道,道理每个人都能说出很多
3楼2016-05-10 21:15:56
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古道西风V

新虫 (初入文坛)

谢谢楼主分享~不过这样总是觉得还是记不住呀
所以我还是一般用APP记载手机上了,顺便安利给楼主哦
我在用的德国APP叫YAZIO(雅卓)(传送门:https://itunes.apple.com/cn/app/ka-lu-li-ji-shu-qi-he-yin/id946099227?mt=8)
平时就是记录一下吃饭的卡路里摄入,这样看着目标值坚持吃会比较有成就感呢
一个月瘦了快10斤的样子,现在自我感觉超级良好~还有其他食谱推荐之类的功能,总之感觉真的很贴心了!
Alles schon vorbei
4楼2018-08-28 19:12:50
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