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biomarker123新虫 (小有名气)
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几个小贴士，教你减出“A4腰”！
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先说说运动减去腰部赘肉吧 腰部运动减肥方法一： 1、 仰卧，双手抱于脑后，运用腹部力量将头部抬起，同时双腿并拢膝盖弯曲，脚掌腾空抬起。 2、蜷曲身子，尽量将头部与膝盖贴紧，静止后再恢复至动作1的姿势。十次为一组，重复三组，每组之间休息一分钟。 腰部运动减肥方法二： 1、 准备2个哑铃，如果家里没有哑铃的话可以用500ML的矿泉水瓶代替。抬头挺胸收腹，双腿打开与肩同宽，两手握紧哑铃放在胸前。 2、 保持上半身不动，分别向左右两侧扭转腰部一分钟，重复三组，每组之间休息一分钟。 腰部运动减肥方法三： 1、 准备一张有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度与肩部相同。 2、左手不动，左腿伸直用力向前踢，脚尖要能够到左手手掌再放下，左右腿各三十秒为一组，重复三组，每组之间休息一分钟。 接下来说说容易导致腰部肥胖的饮食习惯 晚餐吃到饱：丰盛的晚餐常是人体脂肪堆积的主因。无论6点或8点下班，最好在睡前3小时用完晚餐;“特别晚上11点到凌晨2点间，是脂肪代谢的时间点，更不应再提供热量。 吃菜不吃饭，反而吃更多：减肥时，许多女性认为吃米饭、面包等碳水化合物易变胖，所以只吃菜不吃饭。其实这也要看具体情况，不均衡的饮食虽不会立即影响健康，但不一定能达到瘦身效果，像肉类或配菜吃得多，也伴随吃下较多的油脂，所以如果管不住嘴不能保证吃清淡的菜的话，不吃主食反而更容易长胖。 啤酒配小菜：啤酒肚常被用来作为腰围大的代称，实际上啤酒的酒精浓度较低，1罐350ml啤酒易拉罐，热量约90大卡，远低于红酒、威士忌，若以适度饮酒的标准来看，单喝一罐啤酒并不会导致肥胖。不过，有多少人一次只喝一罐啤酒? 有多少人喝啤酒不会配炒花生、小鱼干等下酒菜? 尤其啤酒酒精浓度低，易让人不小心喝多，达到喝烈酒的总热量，加上习惯性搭配又咸又辣的小菜，一顿下来，热量也近千大卡。 |
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