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金虫 (小有名气)

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[交流] 走出“运动就是健身”的误区

一直以来，人们认为运动与健身是一对孪生兄弟，运动就等同于健身。但事实上，运动是把双刃剑，运动不当反伤身——
你知道为什么有些国外的健身房对午饭时间去锻炼的人处以罚金吗？你知道很多人在多做了5、6组器械练习后反而被亮了“红牌”吗？你知道运动不是健身的代名词吗？其实，如果运动不当，你不仅浪费了时间，浪费了汗水，或许还浪费了眼泪——当你在做了大量健身活动而没有看到成效时，哭也没用！
误区一：适合别人就适合自己一位大学体育教师告诉记者，目前在学校课余时间健身已成了同学们心中的共识，但具体选择何种方式健身有的同学心里却没底，以至出现了摒弃个人爱好，盲目追随别人的现象。比如有位同学，本来自己不会打乒乓球，可看很多同学都会打，便去买了球拍，结果没打几下，发现净打些“不擦边”的球，便转而去踢足球，踢了几脚，感觉太累，又转去打排球，刚接了几下传球，胳膊又肿了，便又打了退堂鼓。正当心灰意冷时，有同学招呼他打羽毛球，他欣然答应，结果几个回合下来，他终于发现自己原来爱好羽毛球。从此，他便天天坚持打羽毛球。有句广告语叫做“适合的就是最好的”。的确，不管从事何种活动，都要结合自身情况，从实际出发。健身也是如此，只有尊重个人爱好，选择适合自己的健身方式，才能达到健身的目的。否则，只能事与愿违，事倍功半。另外，不根据自己的身体状况，盲目训练，结果也会事与愿违。如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下，采取大运动量器械训练，超负荷剧烈运动，加剧了关节的损伤。训练强度与运动量掌握得不好，用力方法不当，技术动作不规范，身体运动单位不准确，都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此，必须在专业人员指导下，循序渐进地科学锻炼。
误区二：出汗越多效果越好锻炼时，你如果出汗很少，有时甚至只有一点汗珠，而你的同伴却挥汗如雨，汗流浃背，这时的你是否会感到有些焦虑和沮丧呢？其实大可不必，科学研究表明：出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。北京朝阳医院体检科的赵力明专家表示，锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。对于“出汗越多体重减少得越快”的说法，赵力明表示，出汗是散发热量和降低体温的方式之一。也许你发现，有的时候一次锻炼后体重有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦你补充了足够的水分后，体重也将随之恢复。这样所减去的体重与减少脂肪和肌肉组织无关。减去1公斤脂肪，必须在一天中消耗9000千卡热量，这实际上是不可能的。所以，不是出汗越多健身效果就越好。
误区三：运动停止出现反弹许多人高兴地想，健身期间可以不用实施讨厌的节食计划了，其实不然，尽管从事任何体育锻炼确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物。事实上，健身者仍然要保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食与健身之间保持科学的平衡，才能达到最佳锻炼效果——减去赘肉并改善身体状况。很多人都有这样的感觉，怎么运动一停止体重就出现了“反弹”现象？事实上，这与运动是否停止无关，“反弹”的罪魁祸首是不科学的饮食。赵力明解释说，运动锻炼所消耗的脂肪主要由两部分组成，以前囤积的多余脂肪和训练同期摄入多余热量所囤积的脂肪。所谓的反弹是停止训练后，仍然不注意自身饮食的科学调配，摄入过量的食物，造成多余热量重新转化为脂肪，囤积在体内的结果，使得体重再度增加。因此反弹现象是不科学的饮食造成的！

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