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至尊木虫 (文学泰斗)

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[交流] 别让垃圾睡眠骚扰你

别让垃圾睡眠骚扰你
北京军区总医院教授张俊杰
发布日期：2012-02-02　来源：健康报　　　
　
　　一到过节，大家都要放松一下，生活规律也被打乱，一些年轻人更是想利用这几天痛痛快快地玩游戏，看电影电视。这样做当然很过瘾，可是由此带来的“垃圾睡眠”会给人的健康带来很多不利影响。

　　垃圾睡眠的概念是由英国一个睡眠委员会提出的。垃圾睡眠指的不是不睡觉，而是没睡好，因为一些现代的生活方式对人的睡眠产生了影响，让一部分睡眠成了“垃圾”。例如，人在看电视、听音乐或玩电子游戏时，不知不觉地睡着了；课业繁重的学生和工作繁忙的上班族，他们经常是完成了作业或工作倒床便睡，但又睡不好，早晨醒来，又恋床不起；节假日的晚上不睡，白天睡懒觉，醒醒睡睡，反复多次。英国睡眠委员会调查了1000名12～16岁的青少年，发现几乎所有人的卧室里都有电脑、游戏机或播放音乐的电子器材等。近1/4的人承认，每周至少一次是在听音乐、看电脑或使用其他电子器材时睡着的。这1000人中，至少有1/3的人，每天都有一段垃圾睡眠，白天总感到疲倦。

　　不良睡眠会给身体健康带来很多负面影响。研究表明，人熟睡时组织、细胞可以合成大脑需要的含氧化合物，解除疲劳；而处于垃圾睡眠时含氧化合物的合成会减少，会导致人白天疲劳、健忘。人熟睡时生长激素的分泌是醒时的3倍，而垃圾睡眠会让生长激素分泌减少，影响骨骼、肌肉的生长。垃圾睡眠会影响人的情绪，使植物神经功能紊乱，有可能导致抑郁症。有人甚至认为，垃圾睡眠可能致癌。因为组织、细胞的分裂、修复和代谢，大都在晚10点到凌晨2点人们熟睡的时候进行，而睡眠质量低下和睡眠失调会使细胞修复变异和分裂异常。很多现象表明，像垃圾食品一样，垃圾睡眠正在成为健康生活的一个杀手。

　　因此，要远离垃圾睡眠，特别是青少年，即使是在假期、节日期间也不能过于尽兴。父母最好和孩子一起看电视或玩游戏，到时间就要劝他们关掉电钮。孩子的卧室里，最好不要放电视、电脑或游戏机等电子产品。家里要有作息时间规定，大人、孩子都要遵守。

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