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更年期饮食的注意事项有哪些?
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解惑更年期饮食 首先，营养素的摄取要有所侧重，优质蛋白绝对不能少。由于更年期消化、吸收能力在同时下降，最好每天的优质蛋白能占到全天总蛋白量的35-50%，这些蛋白可从牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类及豆制品中获得。 其次，饮食合理有原则，低糖低盐少脂肪。甜食要尽量少吃，不贪恋咖啡、甜品糕点等。每日植物油控制在25g左右，食盐量不超过6g，少食酱菜、腐乳、腊肠等食物。 再者，要选择得当的烹调方法，以减少营养物质的流失。对肉类食物最好选用蒸、煮、汆、炖的方法，以减少脂肪的摄入;蔬菜类的食品应选用爆炒、凉拌、涮、蒸等办法，保证其中的天然维生素不被破坏。 更年期饮食调理要“四舍五入” 更年期“四舍”：减少饱和脂肪酸、胆固醇、盐、酒的摄入量。 更年期“五入”：1/适量补充富含胡萝卜素和维生素C、E的食物;2/多摄取含纤维丰富的食物，如谷类、豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒、苹果、橘子等;3/多喝水，适当多吃些食醋;4/大量摄取含钙高且好吸收的食物，如牛奶、骨头汤等;5/多吃豆制品。 更年期选择补药也要对症 西药类的补药有维生素类、葡萄糖类、各种蛋白制剂、血浆制品、各种酶类、酐类等，都要在专业医护人员的指导下使用。 中药类的补药可根据人体的不同症状选用：1、阴虚者常见补阴成药有坤宝丸、六味地黄丸、二冬膏、灵芝片等;2、阳虚者可以选用鹿茸片、参茸丸、金刚丸等补阳成药;3、气虚者可选用四君子丸、香砂六君丸、补中益气丸等成药;4、血虚者可酌情选用十全大补膏、八珍丸、归脾丸等成药。 |
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