| 查看: 5464 | 回复: 36 | |||
netant000荣誉版主 (文坛精英)
纯纯广庭之又见炊烟
|
[交流]
如此2个动作——在家里就可以去掉赘肉！！！
|
|
1.修整出纤细的手臂 “要想修整出漂亮的手臂，需要经常运动胳膊内侧肌肉，使其达到紧张状态的动作。”  效果：修整前臂肌肉运动，调整肌肉的最佳运动状态 动作：为初学者准备的抬臂动作，将左臂抬高至头顶，用右臂按压左臂胳膊肘儿，保持此动作10秒钟，两个方向各做10次。【资讯第一播报http://zxdybb.netsh.com.cn】  效果：抓住后边椅子，臂成弯曲状。消除前臂部位的赘肉，制造光滑的后背曲线。 动作：1.挺直腰板，胳膊向后方抓住椅子，膝盖弯曲，放松臀部，此时注意膝盖，不要太往前超过脚尖位置；2.尽量保持胳膊肘儿成直角，缓缓放下臀部。吸气后保持动作3秒钟后呼气，呼气的同时放松臀部与腿部，只用手臂来支撑身体。以10次为一组，做3组。 2.练出光滑小腹 “因为只需要腹部用力的动作，在做动作的时候，不会感到腰痛，并且可以休整出光滑的小腹”。【资讯第一播报http://zxdybb.netsh.com.cn】  效果：伸展胳膊，抬起上体收腹并且收紧四肢肌肉，修整全身肌肉。 动作：1.平躺在地面上，四肢向着上方成垂直蹬起；2.手尖与脚尖尽量互相接触，抬起上体，动作保持3秒。以10回动作为一组，共做3组。【资讯第一播报http://zxdybb.netsh.com.cn】  效果：强化腹部肌肉运动，只用胳膊与脚尖支撑身体的动作，制造出力量与弹力十足的漂亮腹部肌肉。 动作：胳膊肘儿弯曲与脚尖接触地面以后，身体从地面抬起。保持动作15秒左右，重复动作3次。【资讯第一播报http://zxdybb.netsh.com.cn】  效果：放松紧张的腹部肌肉 动作：1.趴在垫子上，两个胳膊紧贴身体，用手掌扶地面；2.用手掌顶地面，上体向上抬起。一边呼气，一边慢慢地把头部向后仰。此姿势保持10秒钟。 3.休整出杨柳细腰 “使腰部上下，左右扭动的动作，因为是在何时何地都很容易做到的动作，随时跟着做一下。【资讯第一播报http://zxdybb.netsh.com.cn】  效果：燃烧脂肪，保养腹部。 动作：1.向一侧斜躺，用一侧肩膀与手掌支撑地面。两腿岔开（做出V字型），此时的头部不要靠到地面，稍微抬起，一只手放到脑后；2.吸气后，再呼气的时候上身卷起，以10次为一组，做3组动作。【资讯第一播报http://zxdybb.netsh.com.cn】  效果：边做伸展运动，调整腰部曲线。跪膝的状态下，制造出光滑弹力的腰部曲线。 动作：1.两手交叉尽力向上伸展;2.边呼气上体向一侧倾斜，臀部向反方向伸展，左右反复做10次。 转自：http://koudai.360.cn/u/19466181/article_215000251.html |
回复此楼» 猜你喜欢
求调剂
已经有3人回复
-
材料277求调剂
已经有7人回复
-
数一英一271专硕（085401）求调剂，可跨
已经有5人回复
-
291求调剂
已经有21人回复
-
一志愿哈尔滨工业大学材料与化工方向336分
已经有8人回复
-
药学105500求调剂
已经有3人回复
-
考研调剂
已经有4人回复
-
0703化学
已经有7人回复
-
学硕274求调剂
已经有6人回复
-
321求调剂
已经有6人回复
huanhujing
铁杆木虫 (著名写手)
- 应助: 3 (幼儿园)
- 金币: 7106.7
- 散金: 2
- 帖子: 1615
- 在线: 297小时
- 虫号: 283999
- 注册: 2006-10-08
- 性别: MM
- 专业: 质谱分析
2楼2009-08-25 11:08:12
3楼2009-08-25 11:45:40
 |
4楼2009-08-25 15:17:50
子非愚
铁杆木虫 (知名作家)
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 20795.9
- 散金: 417
- 红花: 12
- 沙发: 23
- 帖子: 6475
- 在线: 445.2小时
- 虫号: 383669
- 注册: 2007-05-26
- 性别: MM
- 专业: 有机分析
5楼2009-08-25 16:35:28
xiaoxiao587
木虫 (正式写手)
- 应助: 0 (幼儿园)
- 贵宾: 0.05
- 金币: 3519.6
- 散金: 118
- 红花: 2
- 帖子: 981
- 在线: 336.7小时
- 虫号: 453408
- 注册: 2007-11-07
- 性别: MM
- 专业: 色谱分析
6楼2009-08-25 21:38:29
| 谢谢分享 |
7楼2009-08-26 00:21:30
georgezhou
金虫 (正式写手)
- 应助: 12 (小学生)
- 金币: 891.2
- 红花: 2
- 沙发: 1
- 帖子: 849
- 在线: 106.2小时
- 虫号: 100117
- 注册: 2005-11-12
- 性别: GG
- 专业: 色谱分析
8楼2009-08-26 01:25:50
9楼2009-08-28 13:16:07
海若qi
铁杆木虫 (著名写手)
- 应助: 3 (幼儿园)
- 金币: 7560.1
- 散金: 2416
- 红花: 4
- 帖子: 1174
- 在线: 158.9小时
- 虫号: 807055
- 注册: 2009-07-11
- 性别: GG
- 专业: 色谱分析
10楼2009-08-30 19:23:35
10