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黑色腰带版主
纯纯家族之长发MM
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关于上床，你必须知道的五件事
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现在你觉得很疲劳。且想着立刻就能把脑袋搁到桌子上，美美地睡一觉。昨晚，上床晚了吧，要么就是一宿没睡着加上起来太早了。得了，就别自欺欺人了：今夜又是不眠夜啊，除非……想知道？读下去吧。 这就是古今不二的辗转反侧了，以致许多美国人都认为他们的睡眠被剥夺了，甚至认为不吃点什么药或去医院上几个疗程，就没法治他们的失眠、磨牙、倒不过来的时差、烦躁不安或是小腿抽筋、打鼾、梦游等等如此这般的病。 ■ 事实与你想的完全不同 举例来说，失眠可以说是最常见的睡眠障碍，但据美国国家卫生研究所的说法，这些痛苦睡眠的体验，真正影响到了日常活动的，只占10％的人口而已。而且在这些案例有中将近一半，真正的潜在麻烦还是有病（当然多数是心理上的）或者是某些东西产生的影响，好比是咖啡或是你刚吃过的药。 ■ 这里有五个最近的调查结果，或可帮你更轻松地入眠： １、我们的睡眠质量，比我们们想象中要好得多 对绝大多数人来说，睡眠的剥夺只能算是个神话。我们可不是僵尸（汗，就是不用睡觉的吧）。非盈利性的国家睡眠基金会（他们钱是从睡眠辅助器材的企业里拿，当然安眠药厂也是）的说法是这样的：全美居民的平均睡眠时间是7小时，这并不够，而马里兰大学在今年早些时候的研究表明：8小时睡眠才能让我们身心健康。但研究还表明，今天的美国人的睡眠时间和40年前一样多。 ２、我们在长大，睡眠在减少 不睡觉我们会面对死亡。详情可能过于简略，不过研究表明：让我们恢复精力充沛的生物学过程，也是自己回忆的排列和巩固过程。就在去年，世界卫生组织认定，夜班工作导致的睡眠问题，是一个可能的致癌原因。而好处就是：最新的研究表明，随着年龄的增长，我们的睡眠需要反而会减少。 ３、你可以睡得像婴儿或是托马斯爱迪生（一样听而不闻？） 一整晚频繁短暂而不是漫长的睡眠，可以只是一种选择。因此，所谓的多相睡眠被认为仅仅存在于婴儿、老年人和其他一些动物中（据报道托马斯爱迪生也是这样睡的）。至于我们这些人来说，更现实并且健康的做法就是酣然入梦、一夜好睡，还有只要一觉着累，最好就能打个盹什么的。脑电图显示，作为两阶段睡眠者的我们，每天确实有两段时间会警觉性下降－分别是晚上和中午。因此，每次谈到人力资源管理时，总会谈到午睡室的问题，就像美国宇航局为“凤凰”号火星探测任务的队员建造的那间一样。 ４、动物所展现的睡眠习惯 三趾树懒每天要睡9.6小时。而新生海豚和杀人鲸可以在他们出生后的第一个月里完全不睡觉。只不过，第二个例子太过极端，所以不推荐人类采用。我们一夜不睡觉的话，就会心情烦燥、精力无法集中加上犹豫不决，如果是在驾驶或操纵仪器，那甚至会导致严重的事故。 ５、假设你习惯了哪种，累的一头锤在桌子上就睡的日子 那么你的底线就是：只要有可能，那就好好睡上一觉，这是我们大部分人都力所能及的。 而且遵循以下睡眠卫生学的常识，我们能睡得更香甜： (1)、每晚同一时间上床睡觉。 (2)、预留足够的时间以实现黄金7小时的睡眠。 (3)、在睡前4-6个小时中尽量避免摄入咖啡因、别吃太饱或太辣、请勿饮酒和服用会导致亢奋的药物。 (4)、若有剧烈活动，请在睡前先让自己平静下来。 (5)、尽量减少让人心烦意乱的灯光和噪音。 (6)、床上，只干睡觉和做爱这两件事（禁止电视、书还有食品）。 (7)、要经常锻炼，不过别在睡觉前。 即使你已经明白了这一切，可你不一定做得到。因此切实可行的计划，还是围绕着你中午的打盹来安排吧。（转自译言网 翻译: 今夕月华满） |
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